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    天气转冷小心冬季忧郁症 注意心理调节
    作者:张老师  来源:融融心理咨询  点击数:6004
    【字: 

      进入冬季,不少人会性情会突然变得情绪低落沉默寡言,或者精力不集中、失眠、心悸心慌等,有的还带有忧伤和伤感的情绪。不爱社交,对什么都提不出兴趣。西安心理咨询中心的王老师提醒,这可能是患有冬季忧郁症。

      什么是冬季忧郁症?

      冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”(SAD),是指因冬季天气的变化而产生的一种忧郁症效应。每到冬季,各大医院心理科就诊率都会明显上升,抑郁症患者往往占绝大多数。何日辉解释,“冬季随着气候和环境的改变,易使人产生‘悲伤’情绪,特别是突然性的降温天气,最易诱发抑郁症。”

      冬季忧郁症的症状

      除了气候和环境的影响外,冬季抑郁的发生还与个人生理心理因素、家庭因素以及社会因素有关。

      冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向。

      冬季抑郁症患者每到冬季,因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,就会感到精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低:好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采:这些人的食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物,他们喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

      冬季忧郁症的病例

      冬季气候变冷、万物萧条,这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季阳光照射比较少,有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

      冬季忧郁症的心理

      除了由节气造成的生物因素之外,心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外,一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件,比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。这些应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁。但是,冬季气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟,这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”,由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。

      如何调节情绪?

      另外,冬季人们的户外活动量减少,不少人更愿意呆在温暖的室内,而不是出去与人交际交流;而现代人工作压力大,精神交流意识薄弱,即便冬天不出门,亲人之间的交流也是很少,这都容易使压力不容易得到释放,积累负面情绪,导致抑郁症的发生。

      假如只是一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征,可以尝试以下调整情绪的方法:

      (1)从另一个角度看待所遇到的问题,或者退一步看问题,这样你或许可以得到一个新的结论,从而改善情绪;

      (2)有意识地与朋友、同事交流,或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来;

      (3)到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动,增加日光照射;平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;

      (4)增加体育锻炼,如健身运动。

      (5)欣赏音乐,是一种借助音乐来改变心情的方法。首先选择适合你当时心情的音乐,这是平抑烦恼的第一步,再逐渐更换到你所希望心情的音乐,即明快活泼的乐曲。

      (6)寻找其它自己感兴趣的事情,如读书、画画等。

      但假如你的不良情绪确实持续2周以上,不论是否与季节有关,则最好尽早前往专业的心理咨询中心或者精神专科医院就诊,寻求专业的心理辅导和治疗,帮助你尽快走出心理的阴影,回归正常的生活。



    录 入:张老师 发布时间:2011/12/7 10:20:13
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