国庆长假综合征要提前预防|心理百态-西安心理咨询
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    心理百态
    国庆长假综合征要提前预防
    作者:毛玉娟  来源:本站原创  点击数:5428
    【字: 

    根据以往经验,几乎每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑,工作时注意力难以集中等“长假综合征”的表现。花一两周的时间来调整,真是太费神了,所以今年我们应提前做好“长假综合征”的预防工作,以免“休假前等一周,休假时玩一周,休假后治一周”。

    许多人还没过节呢,就开始盼着过节,以至于无心工作,一切工作都想放到节后再做,心理上也出现焦躁、慵懒等症状。而当节日真正到来时,反而觉得有种失落感。因此,上班族应以平常心对待十一长假。在过节期间,亲人、朋友相聚时要以正确的心态对待人情来往,不攀比,注意劳逸结合,不过度劳累,要学会经常提醒自己,把注意力放在如何将眼前的事情做好上。另外,适当运动,如步行、慢跑、做体操、伸展等舒缓的运动,都有利于调节神经系统,产生积极的情绪。

    老年人也不要打破平日的作息规律,像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。对儿女来说,举家团圆也要尽量让老人保持平时的生活习惯,如果有可能不要所有人一起离开,而是让老人有一个缓冲的时间,离开后记住常电话联系。

    很多父母心疼孩子,认为平时学习紧张辛苦,一到长假就放任孩子睡懒觉。这其实是一个误区——— 孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟,假日一结束,孩子也无法早起,如果强行被叫醒,容易导致精神不振、情绪低落,产生逆反心理和厌学行为。对这些孩子,专家建议,家长们要为孩子制定特别的休闲和完整节日计划,尽量保持孩子正常的作息和学习生活习惯。如果有机会,可以让他们多去书店,自由翻阅一些课外书,增强学习兴趣。

    具体归纳长假综合症,要谨防以下六点:

    一、长假补觉越补越累

      人们平时生活节奏很快,长假期间正是补充睡眠的好机会。但不少人觉是睡足了,却换来了整天的昏昏沉沉,再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。究其原因,在节日期间闷睡,会将各种生理代谢活动降到最低水平,可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。

      小处方:平时睡得少,利用长假补觉是可以的,但不能睡过了头。特别是高血压、高血糖、高血脂的三高患者,尤其不要闷头大睡。应继续养成早睡早起的好习惯,为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。

    二、连续上网警报拉响

      有人长时间上网,造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛;有时饭也顾不上吃,最终导致胃出血。这些症状主要发生在青少年身上。另外,网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌,容易传染各种疾病。

      小处方:每次上网不应超过两小时,且每隔半小时要休息5分钟。长时间上网,房间一定要注意通风,下机后最好洗个热水澡,喝一杯牛奶等。接触网吧键盘的人,应经常洗手。 

      三、通宵搓麻将百病丛生

      许多人利用长假的机会,通宵达旦地打麻将。这种反常的生活方式,会扰乱人体生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能,直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。

      小处方:每次打麻将时间不宜超过4小时,在间隙中应适当活动手臂、脖子,多喝茶,保证消化系统和心血管系统处于正常工作状态。

      四、过激过劳损伤心脑

      节日期间过度劳累、情绪激动都容易使心脑血管疾病患者旧病复发,因此患有高血压、冠心病及脑溢血等心脑血管疾病的人要尽量保持平常的生活节奏,注意劳逸结合,出现不适要及时就医。

      小处方:突发脑溢血,家属应保持安静,让患者平卧,不用枕头,头偏向一侧,用冰袋或冷毛巾敷在病人额上,以利减少出血和降低颅内压。冠心病患者如出现心绞痛,要绝对卧床休息,保持安静,同时舌下含服硝酸甘油等扩张血管药。 

      五、胡吃海喝胃肠遭殃

      节日期间,一些家庭的生活规律被打乱,吃饭时饥一顿,饱一顿;冷一顿,热一顿的现象屡见不鲜。胃肠功能被严重地削弱,很容易出现腹泻、腹痛等现象。此外,节日期间食物丰富,在储藏不当的情况下,细菌和病毒极易繁殖,再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。

      小处方:首先,节日期间饮食要有规律,不要饥饱不均;其次,要把好病从口入关,吃不完的菜肴必须在2小时之内放入冰箱储存。一旦发生急性胃肠炎,有呕吐腹泻时要及时补充水分,严重者可口服补液。如大便中带血要及时求医。 

      六、传染病乘虚而入

      节日期间人来人往,正是流感、猩红热和麻疹、水痘等呼吸道传染病的发病高峰。儿童、青少年是呼吸道传染病的主要发病人群,身患慢性病的老年人也容易受感染;交通工具、大型商场是疫情暴发的高危场所。

      小处方:一是家中要注意通风换气,注意室内的消毒。二是节日期间,尽可能少去车站、商场、医院等人群聚集场所。三是外出旅游期间,尤其要注意车、船、飞机、厕所等公共场所内的拉手、椅背扶手、车窗等部位,摸过后要记得洗手。




     

     

     

     

     

     

     

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    录 入:融融心理 发布时间:2012/9/18 15:41:42
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