失眠的日常调理法|心理咨询室-西安心理咨询
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    心理咨询常识
    失眠的日常调理法
    作者:匿名  来源:采集  点击数:5109
    【字: 

        心理原因造成的失眠常常是由于心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等引起的。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠


        心理治疗一般通过解释、指导,使咨询者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
     

     

           行为治疗上可以进行放松训练,教会咨询者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。

       

           给大家介绍一个失眠的日常调理法

     

           第一:建议你不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

     

      第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶

     

      第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

     

      第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

     

      第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

     

      第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。



    录 入:融融心理 发布时间:2010/9/23 17:33:34
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