控制情绪的有效方法|心理咨询室-西安心理咨询
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    心理咨询常识
    控制情绪的有效方法
    作者:rrx  来源:rrxl  点击数:7998
    【字: 

        情绪是人的一种重要的表现方式,分享一些控制情绪的有效方法给大家:

     

    一.照镜子。当你生气时,你看看镜子里你那张因愤怒而扭曲的了的脸,你就不会长时间地虐待自己的脸。当你黯然神伤时,也看看你在镜中灰暗阴冷的脸,你一定会认为那张脸是所有的人不欢迎的脸,你就一定会改变。

     

    二.用行为改善情绪。不能期待开心时才微笑,不能期待快乐时才手舞足蹈,不能期待兴奋时才疾步如飞,身手矫健。我们可以通过行为改善情绪,在生气、悲伤、痛苦时表现出开心、快乐和兴奋。就当作强颜欢笑吧,关键的是不要让别人看出来是强颜欢笑。你就可以真的快乐起来,并能形成一种习惯,一旦负面情绪来临时就可以自我调整。

     

    三.关注点改变。想想事情好的方面,积极的一面;想想比自己更糟的人,更不幸的事;把自己的注意力从不顺心的事情中转移,观察身外之物,思考事外之事。

     

    四.转换思维。如果你知道生气解决不了问题反而会把事情弄得更糟,你一定可以克制一下自己的情绪;如果你不喜欢和老是发火的人在一起,你就别发火;如果你意识到事情不如意有自己的责任,同时任何事情都可以得到改善,你也不会总是把愤怒发泄在别人身上,或把责任推给别人。

     

    五.倾诉。倾诉是人的天性,你要有知心朋友,或者倾诉的渠道,把你的情绪宣泄出来。你也可以通过写信、写日记把自己的情绪倾诉到纸上,同时倾诉完后不要再去看它。

     

    六.听音乐。负面的情绪不能维持太长,必须要用正面的情绪替代。音乐里充满各种情绪,激昂、清越、欢快的音乐可快速地提高自己的情绪兴奋点,赶走心中阴暗的灰尘。切记尽量少听忧伤、低沉的音乐,否则是火上浇油。

     

    七.做自己喜欢的事情。比如进行自己喜欢的运动,或者吃自己喜欢的食物,穿自己喜欢的衣服等等。只要大家不反对,只要自己开心,你就可以从低落的情绪中走出来。

     

    不要期待别人安慰你,鼓励你,你一定要学会自己鼓励自己,一定要做情绪的主人。尤其不要把情绪带到工作中,不要把个人的喜恶强加给别人。

     

    只有自己的心中有一轮明月,才能给别人一轮明月。

     



    录 入:融融心理 发布时间:2010/10/17 17:20:41
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